Московский марафон — 25 сентября 2016

Приветствую, друзья.

Небольшой отчет с Московского марафона, в рамках которого я бежал 10 км.

Итоговое время получилось 38:00 минут. Очень рад, т.к. это личный рекорд и, самое главное, время 3-го взрослого разряда. Средняя скорость получилась 3:48 мин/км.

moskovskij-marafon-1

Лучший результат в прошлом году на 10 км был 38:57, т.е. улучил время почти на минуту. И это несмотря на травму, которую я получил буквально за 5 дней до старта — микрорастяжение нижней части икры (плохо разогрелся на улице и начал делать прыжковые упражнения).

Уже думал, что не побегу, но вспомнил советы, которые мне в своё время давали опытные спортсмены, и продолжил тренироваться. Да, уменьшил объём, уменьшил нагрузку, но не прекращал тренировки. Если травма несильная, то рекомендуется делать лёгкие тренировки, т.к. в таком случае процесс восстановления и реабилитации проходит гораздо быстрее, к мышцам более интенсивно поступает кровь, и мышцы/связки быстрее заживают.

Так что мне повезло. А то о личнике можно было бы и не думать. 

Также сделал для себя ещё один вывод: не нужно ставить цель пробежать по личному в рамках какого-то определенного забега. Это создаёт избыточный потенциал, и цель может нереализоваться из-за той же самой травмы или каких-либо других обстоятельств. Поэтому если есть возможность, если есть силы, комфортная погода и настрой бежать, то нужно делать это вне зависимости от соревнований.

Ещё несколько слов о забеге. Конечно, чисто выбежать из 38:00 не удалось, но, тем не менее, результатом я доволен. Не совсем понимаю, почему дистанция по часам получилась на 100-200 метров длиннее. Возможно, во время бега я как-то коряво выбирал траекторию движения 🙂

Каждый километр специально бежал с запасом (по 3:38-3:42), видел, что запас по времени был около 30 секунд, т.е. по идее на финише должно было быть время около 37:30. На первых 5 километрах сделал отсечку — было 18:53, т.е. все чётко — запас был 7 секунд. Но к финишу, видимо, где-то просчитался: как уже писал выше, результат составил ровно 38:00 минут.

Почти всю дистанцию (9 км) бежал достаточно легко. Видимо, сказывается программа тренировок, которую я выполнял на протяжении последнего полугода. Бежалось однозначно намного легче, чем в прошлом году. Тяжко было только на последнем 10-ом км. Но зная, что есть временной запас, по сути, просто добегал, немного ускорившись на финише.

А вот, кстати, и сам финиш. Видно, что уже очень тяжело 🙂

В результате занял 115 место среди мужчин, общее количество которых было 5341. Т.е. вошёл в первые 2% финишеров, что достаточно здорово. Разумеется, есть к чему стремиться и над чем работать в зимний период 🙂

Если сравнивать результаты с результатами прошлого года, то прогресс есть и это радует: при более высокой средней скорости (2016 год — 3:45 мин/км; 2015 год — 3:51 мин/км) средняя частота сердечных сокращений снизилась со 189 уд/мин до 180 уд/мин.

Детальную характеристику забега можно найти здесь.

Также не могу не сказать о моем главном болельщике на Московском марафоне 🙂

Хорошо, когда тебя на финише ждут родные и любимые люди. Супруга и сын — это моя главная поддержка и опора.

А вообще, в этом году на Московском марафоне было еще больше семей с детьми, еще больше позитива и улыбок. Здорово, что интерес людей к подобного рода соревнованиям с каждым годом возрастает. В этом году забег стал самым массовым в России — было более 30 000 участников. Уверен, что тенденция будет продолжаться.

На этом здесь всё. Удачи вам и отличного настроения!

С вами был Александр Шевелев.